Witam, wydaję mi sie że plan dobrze skonfigurowałem ale jeśli ktoś ma jakieś propozycje to przydatne będą uwagi. Cel : masa Progresja ciężaru w ćwiczeniach wielostawowych 1 tydzień 5 powt 2 tydz. 4 powt +5 kg 3 tydz 3 powt +10 kg i następny od nowa 5 powtórzeń ale z większym ciężarem. Przed każdymi seriami roboczymi 3 serie wstępne PUSH SIŁA WL [...]
[...] siedząc jednonóz 3 serie x 10 uginanie siedząc jednonoz 3 serie x 10 i dobitka dwiema nogami x10 Łydki: Wspięcia na palce siedzac na maszynie 3 serie x 12 Prócz tego że po bicepsie ledwo utrzymywałem treść , to było bardzo fajnie, ale nie haftowalem 8-) Fbw zawsze na mnie tak działa, zawsze ledwo idę i jak przechodze kolo szatni mysle czy nie [...]
[...] robil wszystko praktycznie jednonóż żeby ta lewa noga nabrala rozmiaru bardziej. Długie łapy utrudniają mi wszystko trochę, ale rosną jakoś :). Triceps muszę rozszyfrować bo biceps mnie słucha ,ale na triceps nie mam pomysłu jaki trening przeprowadzać żeby go powiększyć. Tak jak Wiktor pisał, jest dość płaski. I tyle . Udanego dnia, ja kima a na [...]
Witam, Chciałbym wypróbować typ treningu FBW 5-10-15, nigdy takowym nie ćwiczyłem, a splity mi się przejadły. Posiadam 3 zestawy treningu FBW ABC, mam rozumieć. że ćwiczyć je powinienem następująco : 1 tydzień A - 15, B - 10, C - 5 2 tydzień C - 15. B - 10, A - 5 3 tydzień A - 15, B - 10, C - 5 Nie wiem czy tak to ma wyglądać ? Tylko, zestaw B [...]
Biceps można pobudzić do wzrostu każdym zakresem powtórzeń pytanie tylko czy jest to potrzebne schodzenie do niskich powtórzeń skoro chwilę wcześniej zrobi się w zakresie 5 powt ćwiczenia wielostawowe.
[...] 3 Barki seria powt. a Stojąc unoszenie ramion bokiem z hantlami 3 15/10/5 4 Ramiona / biceps / triceps seria powt. a Stojąc unoszenie przedramion ze sztangą 3 15/10/5 b Stojąc prostowanie ramion na wyciągu 3 15/10/5 [...]
[...] ściaganie na 3 różnych huumerach , nachwyt , neutral , podchwyt po 10 powt taka super seria na dopompowanie 4x takie coś 6 ławka rzymska 4 s x max powt biceps : 4 s uginania ze sztangą stojąc 10-12 powt , minimalne przerwy 3s uginania młotkowego do wewnątrz 10-12 tak samo przerwy minimum [...]
Dzisiaj troche taka wypiska bez wypiski bo nie mam siły się rozpisywać ,wyssany jestem. Jutro też dzien latania to tu to tam. Poszła klatka + biceps + 15 minut cardio na 6 stopniu predkosci i 5 stopniu wysokości na bieżni. na klatkę chyba tam 5 ćwiczeń było po 4 serie w zakresie 5-12 powt. na biceps standardowo 3 po 3 serie 2 filmiki żeby nie [...]
1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała: ponizej 2) wiek 26 3) waga/wzrost 77/171 4) staż treningowy okolo 6 lat ( polowa to przerwa) 5) cel cyklu Masa 6) stosowane już wcześniej suplementy : kreatyny, przedtreningowki, gainery, białka 7) stosowane wcześniej spalacze - brak 8) suplement [...]
1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała: ponizej 2) wiek 26 3) waga/wzrost 77/171 4) staż treningowy okolo 6 lat ( polowa to przerwa) 5) cel cyklu Masa 6) stosowane już wcześniej suplementy : kreatyny, przedtreningowki, gainery, białka 7) stosowane wcześniej spalacze - brak 8) suplement [...]
[...] w opadzie 40x5 50x5 60x5 70x5 80x3 ostatnia seria to juz takie na sile i skandaliczna technika :D 3 Bench Press 50x5 60x5 70x5 80x5 90x5 100x5 4 OHP 20x10 30x5 40x5 50x3 5 biceps ugianie tutaj dosc relatywnie maly ciezar zeby nie przeginac i nie katowac stawow, wiec łapy robię na wiekszym zakresie powt ok6-8 ruchów sztangą 35kg, tricpes tak [...]
[...] uginanie z hantlami młotkowo 4x12 na stronę brzuszki z obciążeniem 4x20 brzuszki bokiem 4x15 na strone Szrugsy sztangą 20-15-15-10 Plecy jedno ćwiczenie, klatka jedno, biceps i triceps po 2- gdzie sens i gdzie logika :-? WTOREK: Przysiady ze sztangą 4x10-12 powt Zginanie nóg leżąc na brzuchu 4x10-12 wspięcia na palce ze sztangą 4x30 Obczaj [...]
I trening nóg zrobiony + klatka + biceps a bo tak :P Klatka : Wyciskanie hantli na ławce poziomej chytem młotkowym 20kg x 4 serie x 15 powt + unoszenie hantli podchwytem do środka stojąc 4kg x 12 4 s. Wyciskanie hantli wąsko na ławce poziomej 20kg x 15 4 s Wyciskanie sztangi skos ujemny 100kg x 3 serie x 10 powt + dropset. Biceps : Uginanie [...]
Witam, Mam pytanie dotyczące planu treningowego dla osoby początkującej. Ćwiczę regularnie od 2 miesięcy 4 razy w tygodniu i nwm jaki plan treningowy będzie dla mnie najlepszy SPLIT/FBW/PPL. Aktualnie ćwiczę 3dni SPLITEM i w 4dnu FBW mój plan wygląda tak: Dzień I – Klatka + Biceps + Brzuch - Wyciskanie sztangi leżąc (zalecam skos dodatni) 4s [...]
[...] 40x14, 50x15, 60x10 3 Bench Press (wyciskanie na poziomej na klatkę) 30x15, 40x15, 50x15, 60x15 4 OHP ( wyciskanie żołnierskie) 20x15, 25x15, 30kg x12 :D 5 Uginanie sztangi biceps 3 serie sztnagą 15kg 6 francuskie leząc jak wyzej Do tego brzuch dwa cwiczenia, ugianie kolan w zwisie do klatki + allachy Wiem skandalicznie male ciężary ale myślę że [...]
[...] na trening chciałbym dodawać 3kq ,a gdy już nie będę mógł , zmiejszałbym powtorzenia o 2 i dalej dodawać ciężar , aż dojde do 3 powt. ) oraz 1 w tygodniu barki, tric ,biceps . jest to opłacalny system czy lepiej fbw 3 razy tygodniowo , z takim samym progresem? Staż 1 rok. A jak z takim progresem to na redukcji tak zrobić czy lepiej [...]
[...] na poręczach (ciężko; 85-95% CM)) przysiad ze sztangą z tyłu lub z przodu 5 serii (lekko 75-85% CM; 10% mniej niż w piątek), wiosłowanie sztangą 5 serii (ciężko 85-90% CM), biceps 3-5 serii (lekko; początkujący wykonują mniej serii, bardziej zaawansowani więcej), wspięcia na palce 2 serie (lekko), środa: Wyciskopodrzut (push press) 3 serie x 3-6 [...]